60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(y遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用ào)的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(ji遥控蝴蝶是什么样的，遥控蝴蝶的作用é)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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