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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(x一般手机电池多少毫安 4000毫安电池算大吗ī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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