60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散900g是几斤 900g是多少毫升(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)900g是几斤 900g是多少毫升界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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