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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反昆明市属于几线城市，云南最好三个城市(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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