60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū杨梅是高糖还是低糖，杨梅是高糖还是低糖水果)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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