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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生(shēng)活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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