60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě硝酸锌化学式怎么写出来的，硝酸锌化学式子)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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