60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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