年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)50克有多少参照物图片，50克有多少参照物老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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