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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证的(de)不(bù)同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)联通如何查询话费余额和流量余额，联通怎么查话费余额和剩余流量鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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